На протяжении последних 10 лет в обществе существует мнение, что свечение от экранов телефонов, телевизоров и компьютеров разрушает режим сна. Однако недавние исследования показывают, что реальная причина кроется совершенно в другом. Эксперты утверждают, что количество синего света, излучаемого современными гаджетами, слишком мало, чтобы серьезно нарушить циркадные ритмы человека.
Массовое беспокойство началось в 2014 году после публикации исследования с участием 12 человек. Из них 6 испытуемых читали перед сном с экрана планшета, а другие 6 использовали обычные бумажные книги. Пользователи устройств засыпали дольше и чувствовали себя хуже на следующий день. Ученые тогда обвинили во всем светодиодные экраны. Профессор психиатрии Стэнфордского университета Джейми Зейтцер называет эту работу крайне обманчивой. По его словам, эксперимент проводился в специфических лабораторных условиях, которые далеки от повседневной жизни обычного человека.
Последние научные данные говорят о том, что экраны не являются главным врагом сна. Анализ 11 различных исследований показал, что свет от дисплеев откладывает засыпание в худшем случае на 9 минут. Более того, объем синего света от цифровых устройств за 24 часа эквивалентен 1 минуте нахождения на улице под открытым солнцем.
Эксперты сходятся во мнении, что для здорового сна гораздо важнее общая доза света в течение суток. В пасмурный день на улице человек получает около 10 000 люкс, а в яркий солнечный день этот показатель может достигать 100 000 люкс. Для сравнения, обычное освещение в гостиной составляет около 100 люкс, а яркость экрана телефона редко превышает значение от 50 до 80 люкс. Чем больше дневного света получает человек, тем меньше на него влияет вечернее освещение.
Настоящей причиной бессонницы специалисты называют не само свечение экрана, а контент, который пользователи потребляют перед сном. Чтение новостей, просмотр видео или общение в социальных сетях стимулируют работу мозга и мешают расслабиться. Различные функции затемнения экрана и специальные очки приносят лишь психологическую пользу. Они действуют как условный рефлекс, сигнализируя мозгу, что пора готовиться ко сну, но физиологически почти не влияют на выработку гормонов.
Источник новости: www.playground.ru
