Перед сном лучше почитать книгу
Привычка пользоваться смартфоном перед сном может ухудшать качество ночного отдыха и постепенно влиять на состояние организма. О последствиях ночного скроллинга сайту «Подмосковье сегодня» рассказала невролог Светлана Александрова, заведующая неврологическим отделением Красногорской клинической больницы.
По словам специалиста, экран смартфона влияет на естественную подготовку организма ко сну. Синий спектр света может подавлять выработку мелатонина — гормона, который регулирует биологические часы человека. В результате человеку становится сложнее уснуть, а сам сон может стать менее глубоким.
При этом проблема заключается не только в освещении экрана. Новости, социальные сети, переписки и короткие видео поддерживают активность мозга, когда ему уже необходимо переходить в состояние покоя. Поэтому даже после восьми часов в постели человек может проснуться уставшим. Врач отметила, что при регулярном использовании гаджетов перед сном нарушается структура сна и уменьшается продолжительность глубоких и REM-стадий. Они необходимы для восстановления нервной системы и нормальной работы памяти.
Постепенно могут появиться проблемы с концентрацией, сонливость в течение дня и повышенная утомляемость. При хроническом недосыпе также увеличивается риск артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета второго типа, тревожных и депрессивных состояний. Кроме того, могут страдать память, иммунная и сердечно-сосудистая системы.
При этом смартфон сам по себе не вызывает перечисленные заболевания. По словам Александровой, основным фактором риска является хроническое нарушение сна. Длительное использование смартфона вечером также может вызывать неприятные ощущения в глазах. Среди них сухость, жжение, усталость и временное затуманивание зрения. При этом современные исследования не подтверждают, что свет от экрана повреждает мозг или приводит к необратимому ухудшению зрения.
Чтобы организм успел подготовиться ко сну, врач рекомендует отказаться от смартфона за 30–60 минут до отхода ко сну. Если это невозможно, стоит снизить яркость экрана, включить ночной режим и избегать эмоционально насыщенного контента. Вместо вечернего скроллинга специалист советует читать бумажные книги, слушать спокойную музыку или выполнять дыхательные упражнения.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
