Для развития силы, выносливости и подвижности мышц вовсе не нужен длинный список упражнений. Понадобятся всего четыре.
В зависимости от вашего уровня подготовки выполняйте все упражнения в 3−4 подхода. Для приседаний понадобится 12 повторений, для отжиманий — 10 повторений, для тяги — 12 повторений на каждую сторону, для становой тяги — 10 повторений. Между упражнениями отдыхайте 30−60 секунд, а между подходами 1−2 минуты.
Приседания. Это одно из наиболее мощных упражнений на всё тело. Оно укрепляет ноги, ягодицы, корпус и поясницу.
Отжимания. Фундаментальное упражнение для верхней части тела. При этом отжимания не требуют никакого оборудования.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Тяги. Они укрепляют спину, плечи и бицепсы, улучшают осанку. Кроме того, они увеличивают силу хвата.
Становая тяга. Мощное упражнение, при котором задействуется вся задняя цепь: подколенные сухожилия, ягодицы, поясница, корпус. За счёт этого вы разовьёте функциональную силу для подъёма, переноски и перемещения чего-либо. Также становая тяга улучшает осанку, снижает нагрузку на поясницу.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник новости: www.ferra.ru
