Утро задаёт тон всему дню. Вот какие изменения в распорядке улучшат ваше самочувствие.
Стойте под солнечными лучами. Это помогает регулировать циркадный ритм, то есть цикл сна и бодрствования. Солнечный свет даёт сигнал телу о пробуждении, повышает уровень серотонина (который поднимает настроение), заставляет чувствовать себя бодрее.
Двигайтесь. Если времени у вас мало, то попробуйте выполнить 5-минутную растяжку. Она включает позу «кошка-корова» (30 векунд), наклон вперёд стоя (30 секунд), «лучшую в мире растяжку» (1 минута 30 секунд на каждую сторону), позы «собака мордой вниз» — «поток кобры» (1 минута), вращение шеи и плеч (30 секунд).
Перед употреблением кофеина пейте больше жидкости. Если вы начнёте день с воды, то запустите пищеварение и восполните потерю жидкости за ночь.
Shutterstock Практикуйте осознанное дыхание. Сосредоточение на дыхании снижает стресс, успокаивает нервную систему, задаёт тон на день. Можете попробовать «квадратное дыхание»: четыре секунды на вдох, четыре секунды на задержку дыхания, четыре секунды на выдох и ещё четыре секунды на задержку дыхания.
Начинайте день с установки намерения. Это даст вам мотивацию и подскажет, на чём фокусироваться. Вы можете фразу, цель или благодарность записать или произнести вслух.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник новости: www.ferra.ru
