Ученые назвали поколение с самым высоким уровнем тревожности

Самый высокий уровень тревожности ученые обнаружили у миллениалов.

При этом опрос выявил интересные закономерности. Наиболее уязвимыми к тревожным переживаниям оказались представители поколения миллениалов — как младшие (родившиеся в 1992-2000 годах), так и старшие (1982-1991 годов рождения). В этих группах доля испытывающих тревогу составила 31% и 32% соответственно.

Обнаружилась связь между уровнем беспокойства и источниками информации. Среди активных пользователей интернета тревожность зафиксирована у 32% опрошенных, тогда как среди телезрителей этот показатель втрое ниже — всего 15%. Те, кто равномерно распределяет время между телевидением и онлайн-пространством, демонстрируют промежуточный результат в 17%.

География также играет роль. В Москве и Санкт-Петербурге доля людей с повышенной тревожностью достигла 30%, хотя и снизилась на 5 процентных пунктов с апреля. В сельской местности, напротив, этот показатель составляет лишь 19%, причем с небольшим ростом на 2 процентных пункта. Эксперты отмечают, что эмоциональная структура российского общества становится более сбалансированной. Растет число людей, которые проявляют эмоции взвешенно или выражают их через конструктивную вовлеченность в происходящее.

Тревожность — это эмоциональное состояние, которое характеризуется ощущением беспокойства, напряжения и предчувствия неопределенной угрозы, чаще всего без конкретной причины. В умеренных проявлениях тревожность является нормальной защитной реакцией организма. Однако хроническая или чрезмерная тревога негативно влияет на качество жизни, вызывая физический дискомфорт, нарушения сна, концентрации внимания и принятия решений.

Существует несколько лайфхаков, которые помогают справиться с тревожностью:

• Практика глубокого дыхания — медленный вдох, задержка дыхания, а затем — такой же медленный выдох помогают активировать парасимпатическую нервную систему и уменьшить дискомфорт.
• Техника заземления "5-4-3-2-1" — при приступе тревожности найдите глазами 5 любых предметов вокруг вас (например, стол, окно, ручка, лампа, чашка); испытайте 4 ощущения — дотроньтесь до четырех разных поверхностей или текстур (одежда, кожа руки, холодный металл, гладкая стена); обратите внимание на 3 звука — прислушайтесь и выделите три звука (шум машины за окном, тиканье часов, звук собственного дыхания); ощутите 2 запаха (запах кофе, парфюма или свежего воздуха); почувствуйте 1 вкус (сделайте глоток воды или обратите внимание на остаточный вкус во рту).
• Ограничение потока новостей — выделите конкретное время для получения информации, избегая постоянного мониторинга новостных лент.
• Физическая активность — даже 15-минутная прогулка снижает уровень кортизола, поэтому важно стараться быть активным каждый день.
• Ведение дневника тревог — записывайте мысли, которые вас беспокоят, это помогает их структурировать и снизить их интенсивность.
• Техника "отложенного беспокойства" — выделите15 минут в день для тревоги, откладывая навязчивые мысли на это время.
• Качественный сон — соблюдение режима и отказ от гаджетов за час до сна помогает нормализовать циркадные ритмы и снизить выработку кортизола.

Если тревога не снижается неделями, сопровождается паническими атаками, тяжелой бессонницей или навязчивыми мыслями, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Ранее стало известно, что всего пара чашек кофе в день укрепляет психическое здоровье.