Выключить будильник и сразу открыть мессенджеры, соцсети или новости — распространенный сценарий начала дня. Однако первые минуты после пробуждения организм еще переходит от сна к активному бодрствованию, поэтому поток новой информации в этот момент может стать дополнительным источником нагрузки на нервную систему. Врач рассказала «Подмосковью сегодня», почему привычка проверять смартфон сразу после будильника может повышать стрессовую нагрузку и влиять на режим дня.
Врач общей практики Елена Костькина объяснила, что особенно нежелательно начинать утро с тревожных новостей, рабочих сообщений или конфликтного контента. Нервной системе требуется время, чтобы перестроиться после сна, а большое количество стимулов сразу после пробуждения может мешать спокойному переходу к активному состоянию.
«Сразу после пробуждения нервная система еще перестраивается из состояния сна в активное бодрствование. Если человек моментально погружается в новости, рабочие сообщения или социальные сети, организм получает большое количество стимулов в тот момент, когда ему еще необходим спокойный переход к активности. Особенно нежелательно начинать утро с тревожной информации или конфликтного контента», — объяснила Костькина.При этом проблема заключается не столько в самом экране, сколько в том, как именно человек использует телефон. По словам специалиста, из-за смартфона можно дольше оставаться в постели, пропускать завтрак, меньше двигаться и раньше сталкиваться со стрессом. Если такая схема становится постоянной, ее последствия могут постепенно накапливаться.
Прямой связи между использованием смартфона сразу после пробуждения и развитием гипертонии при этом не установлено. Однако сочетание хронического недосыпа, эмоционального напряжения и низкой физической активности уже связано с дополнительными рисками для сердечно-сосудистой системы.
«Нельзя сказать, что телефон после пробуждения сам по себе вызывает гипертонию, инфаркт или другое тяжелое заболевание. Но если привычка сопровождается хроническим недосыпом, постоянным стрессом и малоподвижностью, это уже совсем другая ситуация. Для человека с повышенным давлением особенно нежелательно начинать день с информации, которая вызывает сильное эмоциональное напряжение», — отметила врач.Отдельным фактором остаются социальные сети. В приведенных специалистом исследованиях их частое использование вскоре после пробуждения статистически связывали более чем с двукратно повышенными шансами выявленной депрессии по сравнению с минимальным использованием. Это не доказывает, что утренний просмотр соцсетей непосредственно вызывает депрессию, но указывает на связь между такой привычкой и психологическим состоянием.
Чтобы снизить информационную нагрузку, врач рекомендует не брать смартфон хотя бы первые 10–15 минут после пробуждения. Это время можно потратить на обычные утренние дела: встать с кровати, умыться, выпить воды, немного пройтись или открыть окно. После этого можно проверить сообщения и другие уведомления.
«Я бы рекомендовала хотя бы первые 10–15 минут после пробуждения проводить без телефона. Встать, умыться, выпить воды, немного пройтись, открыть окно и только после этого проверить сообщения. Это простая привычка, которая помогает не превращать первые минуты дня в непрерывный поток информации», — заключила Костькина.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
