Шагомер Manpo-kei Источник: www.theguardian.com
Привычная норма в 10 000 шагов в день не опирается на медицинские исследования. Ее придумали для рекламы первого массового шагомера, на это обратил внимание канал Эксплойт. Факты подтверждает эпидемиолог Гарвардской медицинской школы И-Мин Ли и на свежие научные данные.
Шагомер Manpo-kei выпустила в 1965 году японская компания Yamasa Tokei Keiki, которая делала часы и измерительные приборы. В Японии тогда, вскоре после Олимпиады 1964 года в Токио, обсуждали, что люди мало двигаются. Название устройства переводится как «измеритель десяти тысяч шагов». Число выбрали из-за его звучания. Его легко запомнить, а иероглиф 万, которым в японском обозначают 10 000, напоминает шагающего человека. Это сделало рекламу еще убедительнее. Позже другие производители подхватили эту цифру, и она стала считаться ориентиром для всех.
«Никаких исследований, которые изучали бы именно 10 000 шагов, на тот момент не существовало», — приводит издание слова И-Мин Ли. В 2019 году ее команда изучила данные пожилых женщин в журнале JAMA. Участницы, которые проходили в среднем 4400 шагов в день, умирали заметно реже тех, кто делал около 2700. Дальше польза росла и выходила на плато примерно на 7500 шагах.
Эти выводы подтвердил метаанализ, который в 2025 году опубликовал журнал The Lancet Public Health. Авторы свели 57 исследований по 35 группам наблюдения. Шаги в них считали приборы, а не сами участники. Ученые сравнили людей, которые проходят 7000 и 2000 шагов в день. У первых риск смерти от любых причин оказался на 47% ниже, риск деменции — на 38%. Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний снижалась на 25%, депрессивных симптомов — на 22%, падений — на 28%. Для смертности, деменции и падений основной выигрыш приходится на диапазон 5000-7000 шагов. После этого кривая заметно выравнивается.
Исследователи не призывают ходить меньше. Для части показателей, например риска рака и диабета второго типа, польза продолжает расти и после 7000 шагов. Авторы предлагают считать 7000 шагов реалистичной целью, а не минимальным порогом, ниже которого ходьба бесполезна. Даже переход с 2000 на 4000 шагов связан примерно с 30% снижением риска смерти.
Ранее мы рассказывали, где заканчивается физика и начинается маркетинг в магнитных браслетах.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
