Осенью защиту от простуды стоит начинать с режима сна. Об этом рассказала изданию News.ru Анастасия Самойлова — семейный врач, эндокринолог и специалист по превентивной интегративной медицине. По ее словам, люди, которые спят меньше шести часов в сутки, после контакта с риновирусом заболевают ОРВИ в четыре раза чаще остальных.
Похожий результат получили ученые Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Их работа вышла в журнале Sleep в 2015 году. Исследователи неделю отслеживали сон 164 добровольцев с помощью браслетов-трекеров и дневников сна, а затем закапали участникам в нос раствор с риновирусом и пять дней наблюдали за ними на карантине. Те, кто спал меньше шести часов, заболевали в 4,2 раза чаще участников, спавших семь часов и больше. Риск простуды сильнее зависел от продолжительности сна, чем от возраста, стресса, дохода или курения.
Самойлова связывает этот эффект с работой иммунитета. В глубоких фазах сна организм вырабатывает мелатонин и цитокины. Цитокины — это белки, которые координируют работу иммунных клеток. Поэтому врач дает простой совет: «Ложитесь до 23:00, обеспечьте полную темноту в спальне».
Кроме сна, врач рекомендует следить за гигиеной. По ее словам, обработка рук санитайзером после контакта с загрязненными поверхностями снижает риск заражения. Про дыхание при чихании Самойлова советует следующее: «Выполните короткий выдох в сторону и задержите дыхание на пять секунд».
Отдельно врач говорит о воздухе в квартире. Оптимальная влажность составляет 40–60%, но в отопительный сезон она падает до 20%. Еще одна мера касается носа: его стоит промывать изотоническим солевым раствором после поездок в метро и походов в торговые центры.
Вирусы уже активно распространяются. По данным Роспотребнадзора, на 42-й неделе 2026 года в России зарегистрировали более 635 тысяч случаев ОРВИ, гриппа и COVID-19.
Ранее мы рассказывали, как дефицит сна проявляется на молекулярном уровне, и о том, во сколько врачи советуют ложиться.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
