Процент жира в организме даёт более ясную картину рисков для здоровья, чем индекс массы тела. Если в течение недели произошли заметные изменения в процентном содержании жира в организме, то это зачастую результат задержки воды или сдвигов гликогена.
Если вы хотите быстро уменьшить количество жировых отложений, начните с диеты. Ключевой фактор здесь — умеренный дефицит калорий. Избегайте при этом экстремальных ограничений. Сосредоточьтесь на цельных зёрнах, постных белках, большом количестве овощей. Для сохранения мышечной массы особенно важен белок.
Не забывайте о физической активности. Сочетайте кардио и силовые тренировки. Это ускорит прогресс и даст длительные результаты.
Shutterstock Также спите достаточное количество часов и помните о гидратации. Отдавайте приоритет отдыху и восстановлению. Для этого высыпайтесь, учитесь контролировать стресс, избегайте перетренированности.
Не употребляйте слишком много кофеина (максимум до 400 мг/день), избегайте ультраобработанных продуктов, в которым мало питательных веществ и много калорий, а также алкоголя.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник новости: www.ferra.ru
