Здоровая диета — один из важнейших факторов, которые влияют на жир на животе. Особенно это касается рациона, содержащего много белка.
Яйца. В каждом яйце содержится почти 7 г белка. Исследование, опубликованное в Clinical Nutrition: те, кто съедал не менее пяти яиц в неделю, имели значительно меньший объём талии. Кроме того, у участников, которые ели пять и больше яиц в неделю, были гораздо более низкие индекс массы тела, вес, процентное содержание жировой массы тела, а также более высокие процентные значения мышечной массы тела, чем у людей, которые употребляли менее 1 яйца в неделю.
Тофу. 100 г тофу — это 17,3 г белка. То есть это отличный вариант для вегетарианцев и веганов. По словам доктора Ци Сан, это очень питательная пища. Кроме того, в тофу нет холестерина, отмечает Натали Ромито из клиники Кливленда.
Лосось. В нём есть множество различных питательных веществ и омега-3. 100 г дикого лосося — это около 25 г белка.
Shutterstock Говядина. Она богата железом, цинком, селеном, калием, витаминами группы В. Также это отличный источник цельного белка.
Постная куриная грудка. В 100 г постной куриной грудки содержится 32,1 г белка, а в таком же количестве постного фарша из индейки — 28 г белка.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник новости: www.ferra.ru
