Как изменится жизнь, если неделю не пользоваться смартфоном

Отказ от смартфона на неделю снижает уровень фонового стресса, даже если человек продолжает работать за компьютером

Судя по нашей статистике, вы (более 80%!) читаете наш сайт со смартфона. По утрам каждый из нас тянется к телефону раньше, чем окончательно проснется. А потом, на протяжении всего дня, мы десятки или даже сотни раз проверяем уведомления. А перед сном многие смотрят короткие видео в социальных сетях. И у всех хотя бы раз было желание отказаться от смартфона хотя бы на неделю, но из-за работы и связи с семьей и друзьями сделать этого мы не можем. А что же будет, если мы возьмем и попробуем?

Некоторым людям все же удавалось отказаться от смартфона на неделю. Например, своим опытом ранее делились авторы сайтов Pop Sugar и CNBC. Все они отмечали, что такой опыт сделал их только счастливее. Так что же конкретно с нами происходит после отказа от смартфона?

Улучшение психического самочувствия

Даже краткий цифровой детокс (например, снижение времени использования смартфона и соцсетей) может значительно улучшить настроение и снизить тревогу.

В одном исследовании, где участники уменьшили использование социальных сетей на неделю, наблюдалось снижение симптомов депрессии на 25%, уменьшение тревоги на 16% и более спокойный сон на 14%.

Изменения в работе мозга

Научные эксперименты показали, что отказ от смартфона даже на 3 дня может изменить активность мозга — в частности тех областей, которые связаны с контролем поведения и системой вознаграждения.

Это может быть связано с уменьшением воздействия на систему дофамина — нейромедиатора, который участвует в формировании привычек и эмоциональных «подкреплений».

Повышение концентрации и благополучия

Другое крупное исследование показало, что 2 недели без постоянного доступа к соцсетям приводили к существенному улучшению способности сосредоточиться, психического здоровья и общего чувства благополучия. У большинства участников (91%) наблюдалось улучшение хотя бы в одной из этих сфер.

Многие участники после этого проводили больше времени на свежем воздухе, мягче воспринимали стресс и дольше спали.

Неделя без телефона часто приводит к спонтанной физической активности, люди больше ходят пешком

Больше свободного времени и живых взаимодействий

Отключение смартфона обычно означает меньше отвлечений на уведомления и больше времени на реальные активности: разговоры с людьми, прогулки, хобби. Это напрямую связано с улучшением чувства связи с окружающими и снижением информационной перегрузки.

При резком отказе от смартфона у некоторых людей может появиться психологическое напряжение, особенно если устройство стало привычным способом заполнить паузу или справиться со скукой. Термин «номофобия» описывает страх остаться без мобильного телефона, и он фиксируется у значительного числа людей.

Важно понимать, что пользу приносит даже умеренное и осознанное использование смартфона — полностью отказываться не обязательно.

И вот какие плюсы от этого можно получить:

• снижение тревоги и улучшение сна;
• уменьшение зависимости от постоянной стимуляции;
• улучшение концентрации и психического благополучия;
• освобождение времени для личных дел и живого общения.

А как у вас обстоят дела со смартфоном и соцсетями? Пробовали отказаться от них хоть на какое-то время? О своем опыте пишите в комментариях у нас в Дзен и Telegram.