Осенью работоспособность падает, потому что рабочий ритм меняется резко, а организм перестраивается постепенно. Об этом рассказал «Ленте.ру» основатель и руководитель Международного нейроуниверситета, доктор психологических наук Дмитрий Ягудин. Он объяснил, как выровнять ритм без лишнего давления на себя.
«Главная ловушка осени в том, что рабочий график меняется почти мгновенно: заканчиваются отпуска, возвращаются встречи, дедлайны, дорога в темноте. А организм не перестраивается по календарю», — отметил психолог. По его словам, тело ориентируется на свет и привычный уровень активности. Поэтому человек требует от себя полной включенности, а мозг к новым условиям еще не привык.
Ягудин советует не бороться с этим силой воли, а подстроить под себя расписание. Сложные задачи и важные переговоры он предлагает ставить на те часы, когда человек собран больше всего. Утро лучше отдать простым стартовым делам, которые не требуют долгого включения. Так день начинается с понятного результата, а тяжелая работа приходится на пик внимания.
Еще одна рекомендация касается коротких пауз. Несколько минут посмотреть в окно или на дальние предметы при дневном свете полезно и глазам, и нервной системе. Эксперт также просит не открывать рабочие чаты и новостную ленту сразу после пробуждения.
Отдельное внимание психолог уделяет режиму. Вставать стоит в одно и то же время, а в первой половине дня важно чаще бывать на дневном свете. Подойдет короткая прогулка, а можно пройти часть дороги до работы пешком. Вечером Ягудин советует не пытаться доделать все дела, приглушить яркость экранов, отложить сложные разговоры и не работать в кровати. Эти привычки помогают организму быстрее привыкнуть к осеннему графику.
Утренние привычки тоже влияют на самочувствие. 7 октября физиотерапевт Рафаэла Коррейа Коста Магальяеш призвала не вставать с постели резко, особенно тем, у кого болит спина.
Ранее мы рассказывали, как побороть тягу к смартфону осенью, и о том, что очищение воздуха в доме помогает мозгу работать лучше.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
