Сила отжиманий
Идея рассказать об этом простом, но очень эффективном упражнении пришла после статьи про бег
Я хочу рассказать об отжиманиях, чем они лучше, с моей точки зрения, известных стандартных физических упражнений (подтягивания, приседания), для создания физической нагрузки в течение дня.
Исходные данные
8-10 часов за компьютером, отсутствие желания ходить куда-либо в спортзал по причине удаленности приемлемых по цене (в часе езды — итого два часа одна дорога в обе стороны) и большой стоимости абонемента находящихся рядом.
Задача
Обеспечить физическую нагрузку в течение дня с наименьшими затратами по времени и по моральным усилиям над собой, быстрый эффект — чувство напряжения мышц.
Решение — отжимания
Отжимания — одно из самых известных упражнений, наряду с приседаниями и подтягиваниями. Однако, по сравнению со своими «коллегами», обладает рядом бесспорных преимуществ. А именно:
Отжимания не требует никакого инвентаря, кроме чистого пола да удобной одежды. Те же подтягивания требует турник. Это означает, что отжиматься можно почти где угодно — например, я это делаю даже в офисе (в пустой переговорной )
Отжимания позволяют нагрузить потрясающее количество мышц. Многочисленные примеры тому есть на Ютубе. В частности, при поддержании правильного положения тела работает пресс, и отжимания тем самым обеспечивают накачивание пресса. Я лично делаю 30-50 с широким положением рук, а затем 10-20 на кулаках с близким положением локтей у тела — можно сказать, «узкий хват», и плюс по 20 с поднятием одной ноги — нагружает ноги очень нехило.
Отжимания сразу дают ощущение, что мышцы работают. В отличие от приседаний — можно присесть 100 раз и не устать, все-таки ногами мы больше в жизни работаем (ходим хотя бы), чем руками. Тут можно сказать, что приседая на одной ноге или же с прыжком тоже быстро устанешь — но вся фишка отжиманий в том, что для большей нагрузки не надо извращаться (например приседая, стоять на мысочках — как нас тренировали на танцах), а достаточно просто поменять положений рук и/или ног. И сюда же — скорость. При хорошей нагрузке 5 минут отжиманий по 3-5 раз с перерывом в минуту очень здорово снимают стресс. Вообще — отрываясь от компьютера, делаю паузу на 20 отжиманий!
Отжимания очень доступны. Для людей, имеющих лишний вес, подтягиваться бывает обычно проблематично, и психологически тяжело — 3-5 раз и уже не тянет пробовать снова. А отжиматься проще, стоит только подобрать положение рук.
Отжимания малотравматичны. Тоже немаловажный фактор. Те же приседания чреваты различными повреждениями коленных суставов при переусердствовании — хотя это можно отнести к расхожим байкам.
Детали техники
Техника достаточно подробно освещена в интернете.
Что дальше
После отжиманий можно уже купить гантельки и выполнять с ними комплексы упражнений. А может, и заняться чем-нибудь более серьезным. На мой взгляд, отжимания хорошо подходят для старта!
Даешь больше здоровых и физически крепких специалистов в IT!
Буду рад, если статья кому-нибудь помогла начать заниматься
Автор: Ершов Александр
Похожие файлы
Как сделать переадресацию вызова на телефоне
Полезные советыСкачиваем видео с instagram через UcBrowser(android)
Полезные советыКак я воскресил NFC на восстановленном iphone 6s
Полезные советыChrome не обновляется на Android, способы решения
Полезные советыЗдесь находятся
всего 0. За сутки здесь было 0 человек
Комментарии 20
С автором согласен, если нет возможности ходить в спорт зал то отжимание самое то. Плюс еще желательно собираться хотя бы 2 раза в неделю на футбол с друзьями и знакомыми на пару часов.
Протеин и креатин - пищевые добавки, помогающие быстрее восстанавиться после тяжелой тренировки, позволяющие стабильно прибавлять в результатах в силовых видах спорта и в тех, где нужна выносливость
0 ответить