Ходьба под наклоном — один из наиболее эффективных и недооценённых способов сжечь калории и повысить скорость обмена веществ. При этом сама по себе такая тренировка очень простая.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, то ходьбе по наклонной поверхности нужно уделять 30−45 минут за сеанс. Всё зависит от вашего уровня физической подготовки, а также от интенсивности тренировки.
Новичкам лучше начать с ходьбы при умеренном наклоне (5−8%) в постоянном темпе в течение 20−30 минут.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Если у вас средней уровень подготовки, то ходите уже в течение 30−40 минут с уклоном 10−12%. Тем уже должен быть немного быстрее, чем у начинающих.
На продвинутом уровне нужно ходить под уклоном 12−15% с чередованием интервалов с более высокой скоростью или более крутыми подъёмами. Длиться всё должно 40−45 минут.
Если ваша цель — сжечь жир, то необходимо включать ходьбу по наклонной поверхности в тренировку не менее 4−5 раз в неделю. При этом нужно поддерживать дефицит калорий. Для ещё большего ускорения метаболизма сочетайте это с силовыми тренировками.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник новости: www.ferra.ru
