Абдоминальное ожирение, то есть отложение жира в области живота, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и преждевременной смерти.
Ожирение, и в особенности накопление жира в области живота, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и преждевременной смерти. Ученым давно известно, что ключевую роль в управлении массой тела играют именно физические упражнения, однако многим людям, особенно страдающим ожирением, непросто поддерживать регулярную физическую активность. Эффективным способом сжигания жира являются интервальные тренировки, при которых периоды интенсивной нагрузки чередуются с периодами восстановления, но стандартные рекомендации предполагают три занятия в неделю — режим, который трудно соблюдать при загруженном графике.
Команда специалистов Школы общественного здоровья Университета Гонконга (HKUMed) под руководством профессора Парко Сю Мин-фая провела рандомизированное исследование с участием 315 взрослых китайцев с избыточным весом и центральным ожирением в период с сентября 2021 по сентябрь 2024 года. Участников разделили на три группы: одна выполняла интервальные тренировки раз в неделю, другая — три раза в неделю, третья служила контрольной группой и посещала образовательные занятия по здоровью. Обе тренировочные группы занимались в общей сложности по 75 минут еженедельно, но одна проводила одну сессию длительностью 75 минут, а другая распределяла это же время на три тренировки по 25 минут.
Всего одна интенсивная тренировка в неделю не менее эффективна, чем три занятия.Через 16 недель обе группы показали схожие результаты: снижение общей жировой массы, процента жира в организме и уменьшение окружности талии, а также повышение кардиореспираторной выносливости по сравнению с контрольной группой. Измерения проводились с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии на трех этапах: в начале программы, через 16 недель и через 32 недели.
Через 16 недель обе тренировочные группы показали очень похожие результаты. У участников снизились общая жировая масса, процент жира и окружность талии, а также улучшилась кардиореспираторная выносливость по сравнению с контрольной группой — независимо от того, занимались они один или три раза в неделю.
«Несмотря на то, что трехразовые интервальные тренировки по‑прежнему широко рекомендуются для лечения избыточной жировой массы, результаты нашей работы показывают, что тренировки раз в неделю дают сходные преимущества и могут быть не менее практичной стратегией», — отмечает профессор Парко Сю, руководитель подразделения кинезиологии HKUMed. Многим взрослым с ожирением, которые пытаются совмещать работу, учебу, семью и другие обязательства, именно нехватка времени мешает заниматься несколько раз в неделю. В таких случаях, подчеркивает ученый, интервальная ходьба один раз в неделю может стать реальной и эффективной альтернативой, которая тоже принесет ощутимый результат.
Ранее ученые доказали, что даже редкие тренировки помогают снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у диабетиков и положительно влияют на когнитивные функции.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
