Исследователи Харбинского спортивного университета (Китай) обобщили результаты 30 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 2500 человек из разных возрастных групп и более чем дюжины стран — все участники имели нарушения сна. Работа опубликована в журнале Sleep and Biological Rhythms, о ее итогах рассказывает ScienceAlert.
Главный вывод: высокоинтенсивная йога «значительно превосходит» аэробные упражнения и другие виды физической активности по степени улучшения качества сна. Авторы определили и оптимальный режим — две сессии в неделю продолжительностью не больше 30 минут каждая на протяжении 8-10 недель. По словам исследователей, именно такой формат обеспечил наиболее устойчивые и выраженные улучшения среди всех сценариев, охваченных мета-анализом.
Другие виды нагрузки тоже помогают, но слабее. Пешие прогулки заняли второе место по эффективности, силовые тренировки — третье. Аэробные упражнения, несмотря на общеизвестную пользу для сердечно-сосудистой системы, в контексте сна уступают йоге.
Механизм пока изучается: ряд работ связывает эффект с мелатонином — гормоном, регулирующим суточные ритмы. Согласно этой гипотезе, йога активирует парасимпатическую нервную систему через технику контролируемого дыхания, что стимулирует его выработку. Именно этим йога отличается от чисто аэробных нагрузок, которые на нервную регуляцию влияют слабее.
Авторы предупреждают: интерпретировать результаты следует осторожно. Число исследований по отдельным типам нарушений сна пока ограничено, а характеристики участников в разных работах существенно расходятся. Тем не менее мета-анализ дает основания рассматривать высокоинтенсивную йогу как рабочий немедикаментозный инструмент для тех, кто хронически не высыпается.
Ранее мы рассказывали, почему врачи не рекомендуют засыпать со смартфоном в руках: синий свет экрана подавляет выработку мелатонина и нарушает структуру ночного сна.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
