Слипмаксинг довел людей до нового расстройства сна — ортосомнии

Врачи все чаще замечают у пациентов ортосомнию

Врачи все чаще сталкиваются с людьми, которые настолько зациклились на показателях сна с умных часов и колец, что это начало мешать им спать. Это состояние называют ортосомнией.

Garmin, Whoop, Apple Watch и умные кольца вроде Oura отслеживают сон, делят его на фазы и выставляют итоговый «балл». Люди ориентируются на него, чтобы улучшить сон, но иногда получают обратный эффект и начинают тревожиться из-за каждого отклонения от «идеального» результата.

По словам Аланны Хэйр, консультанта по медицине сна в лондонском Royal Brompton Hospital, все больше пациентов приходят к ней с данными трекеров и тревогой из-за этих показателей. При этом в научной медицине признанного «балла сна» не существует. Этот показатель придумали производители устройств.

Проблема дошла и до суда. В августе против производителя умных колец Oura подали иск. Истцы утверждают, что кольца с помощью ИИ оценивают сон настолько неточно, что вероятность получить правильный результат сопоставима с подбрасыванием монетки. В Oura это отрицают и заявляют, что уверены в научной основе и точности своих технологий.

Даже неточные данные трекера способны влиять на самочувствие в течение дня. В эксперименте Оксфордского университета участникам выдали трекеры сна, но баллы формировались случайно и никак не были связаны с тем, как люди спали на самом деле. На следующий день те, кому достался «плохой» балл, сообщали, что чувствуют себя более уставшими и хуже концентрируются — хотя реальное качество их сна никто не менял.

32-летняя HR-специалист из Лондона Джесс Хилл рассказала BBC, что несколько лет относилась к своим часам Garmin как к «библии сна»: плохой балл заранее убеждал ее, что день будет тяжелым, хороший — что можно не щадить себя, даже если она чувствовала усталость. «Одержимость» длилась около трех лет, пока часы не поставили оценку «отличный сон» в ночь, когда она не спала с часу до пяти утра.

Превращение сна в игру с баллами лишь усиливает расстройства сна. Современные трекеры измеряют лишь движения запястья и обладают теми же ограничениями, что и приборы 40-летней давности: «Если вы хотите измерить сон, нужно измерять мозг. Пока вы не измеряете его активность, вы не измеряете сон».

Эксперты советуют не усложнять. Спальня должна быть прохладной, темной и тихой — без фанатизма, не обязательно ровно 16 градусов и абсолютная тишина. Помогают яркий свет по утрам, легкая физическая активность и растительная пища в духе средиземноморской диеты. «Главное — не усложнять: больше ничего не нужно», — заключает она.

Ранее мы писали о том, почему фитнес-трекеры врут и как сделать их показания точнее — проблема неточных данных о здоровье оказалась куда шире одного только сна.