Все мы знаем, что вода — это жизнь.
Переувлажнение организма встречается намного реже, чем обезвоживание, но оно реально. В легких случаях это просто лишние походы в туалет и дискомфорт, в тяжелых — опасное снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия), которое может угрожать жизни. Поэтому важно вовремя заметить, что вы перебарщиваете с водой. Вот четыре признака, что вы, возможно, пьете больше воды, чем нужно вашему организму.
Моча почти прозрачная
Цвет мочи — простой ориентир гидратации. Обычно он варьирует от бледно‑соломенного до чуть более насыщенного желтого за счет пигмента урохрома. Если моча выглядит почти как вода, это может означать, что вы пьете больше, чем нужно.
Нужно учитывать, что некоторые добавки (например, витамины группы B) делают мочу ярко‑желтой, поэтому в таких случаях ориентироваться по цвету сложнее. Но при отсутствии таких факторов постоянно «водянистая» моча — повод сократить объем выпиваемой жидкости.
Одним из самых характерных признаков избытка потребления воды являются частые походы в туалет.Слишком частые походы в туалет
В среднем люди мочатся 6–8 раз в день, для тех, кто много пьет, вариантом нормы может быть до 10 мочеиспусканий. Но если вы вынуждены бегать в туалет постоянно, это нарушает работу, сон или привычный ритм жизни, а моча при этом очень светлая — возможно, вы действительно слишком много пьете.
При этом важно помнить, что учащенное мочеиспускание могут провоцировать и другие факторы (кофеин, алкоголь, некоторые лекарства, инфекции мочевыводящих путей, сахарный диабет), поэтому если вас беспокоит частое мочеиспускание, а причины его непонятны, лучше обратиться к врачу.
Вздутие, отечность, легкая тошнота
Почки могут вывести ограниченный объем воды — примерно 0,8–1 литр в час. Если пить значительно больше, организм просто не успевает избавиться от избытка. Тогда вода начинает задерживаться, клетки слегка «набухают», и человек ощущает отечность, распирание, вздутие.
Переполненный водой желудок у многих вызывает и легкую тошноту. Если мысль об очередном стакане воды вызывает отвращение, а тело кажется отечным и тяжелым, стоит сделать паузу и дать почкам время избавиться от выпитого.
Признаком избытка воды могут быть отеки.Головная боль и «туман» в голове
При переизбытке воды уровень натрия в крови может немного снижаться. Вода проникает в клетки, они увеличиваются в объеме. Для большинства тканей это не критично, но мозг ограничен жесткими костями черепа. Даже небольшое набухание клеток мозга может создавать ощущение давления и давать головную боль, тяжесть, рассеянность.
Парадокс в том, что от обезвоживания голова тоже болит. Поэтому важно отслеживать не только самочувствие, но и привычки.
Точной универсальной «нормы» воды для всех не существует: потребности зависят от климата, активности, рациона, состояния здоровья. Ориентировочно взрослым мужчинам рекомендуют около 3,7 л жидкости в сутки, женщинам — около 2,7 л, причем в этот объем входит не только вода, но и все напитки плюс примерно 20% еды (супы, фрукты, овощи).
Потребность человека в воде зависит от уровня физической активности, климата и многих других факторов.Проще ориентироваться на два критерия: ощущение жажды и цвет мочи (в норме он бледно‑соломенный). В жару, при активных тренировках и при употреблении соленой и сухой пищи воды нужно больше; при малоподвижном образе жизни и обильной «водянистой» еде — меньше.
Если собственные ощущения отследить сложно, можно обсудить оптимальный объем жидкости с врачом. Вода — действительно жизнь, но даже ее должно быть в меру.
Ранее мы рассказывали, что будет, если каждый день пить воду с лимоном.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
