Для многих современных людей стресс — неотъемлемая часть жизни.
Речь идет о так называемой психологической гибкости — умении перестраивать мысли, эмоции и поведение в зависимости от обстоятельств, вместо того чтобы застревать в негативных переживаниях.
«Каждый из нас наверняка знает хоть одного человека, который сохраняет спокойствие под давлением, — приводит пример ведущий автор исследования, доцент кафедры здоровья и велнеса Бингемтонского университета (США) Лина Бегдаш. — Того, кто опоздал на самолет и вместо паники спокойно приспосабливается к ситуации. Такой человек тоже испытывает стресс, но лучше справляется с ним именно благодаря психологической гибкости». По ее словам, таких людей часто называют просто «стрессоустойчивыми», но на самом деле за этим стоит конкретный навык — умение менять угол зрения на ситуацию и перенаправлять внутренние ресурсы на решение проблемы, а не на переживания.
Вместе с коллегами Бегдаш опросила около 400 студентов колледжа, собрав данные об их питании, режиме сна, физической активности и других привычках.
Результаты показали четкую закономерность: чем здоровее был образ жизни студентов, тем выше у них оказывались показатели психологической гибкости и устойчивости к стрессу. В частности, регулярный завтрак — как минимум пять раз в неделю — был связан с большей стрессоустойчивостью, причем именно психологическая гибкость во многом объясняла эту связь. Студенты, спавшие менее шести часов в сутки, в среднем демонстрировали более низкие показатели и гибкости, и устойчивости к стрессу.
Питательный завтрак, здоровый сон и физическая активность помогают нам развивать когнитивную гибкость.Физическая нагрузка продолжительностью от 20 минут также была связана с лучшей способностью адаптироваться к трудностям, а регулярный прием рыбьего жира — с более высокой психологической гибкостью. И наоборот: частое употребление фастфуда и недосып ассоциировались с большей психологической ригидностью — то есть со сложностями в перестройке мышления и поведения при изменении обстоятельств.
По словам Бегдаш, психологическая гибкость помогает человеку «дистанцироваться» от собственного стресса — не раствориться в нем полностью, а наоборот, взглянуть на него со стороны. «Когда мы испытываем стресс, нам кажется, что мы с ним сливаемся, проживаем его. А психологическая гибкость — это способность сделать шаг назад и подумать: „Это случилось по такой-то причине. Что я могу сделать?“ Иногда само определение своих эмоций помогает найти решение», — объясняет ученая.
Эта работа дополняет более ранние выводы Бегдаш о том, что здоровое питание связано с большей стрессоустойчивостью, а нездоровое — с меньшей. Новое исследование предлагает возможное объяснение этой связи: дело не в прямом влиянии питания и образа жизни на устойчивость к стрессу, а в том, что они укрепляют психологическую гибкость, которая, в свою очередь, и делает человека более стрессоустойчивым.
Ранее ученые назвали простую привычку, которая укрепляет отношения.
Источник новости: hi-tech.mail.ru
